Стресс и тревожность можно победить. Как это сделать и настроиться на позитив, рассказал психолог из ГБУ «СДЦ «Шире круг» в Марьиной роще Егор Козель.
Не смотрите новости перед сном
Если вы тратите время на чтение и на просмотр новостей в ущерб своим делам или сну, возможно, вы подвержены думскроллингу. Это слово произошло от английских слов doom (гибель, судьба, рок) и scrolling (прокрутка).
— Первое, что надо сделать, — выделить на чтение или на просмотр новостей 10-15 минут утром и столько же вечером. Причём делать это надо за несколько часов до сна, — советует Егор Козель. — Второе — тщательно выбирайте источники, которым вы доверяете. Когда читаете какие-то посты, лучше не реагировать на комментарии к ним и тем более не вступать в дискуссию.
Похлопайте себя по плечам
Чтобы сохранить психологическое равновесие, Егор Козель советует делать простые, но очень эффективные упражнения.
Ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ноги не скрещивать. Делаем глубокий вдох через нос, рот при этом закрыт. Выдыхаем шумно через открытый рот. При вдохе живот на дувается, а при выдохе втягивается. Можно вообразить, что в животе находится воздушный шарик, при этом рукой вы контролируете дыхание, положив её на живот. Сделав так хотя бы пять раз подряд, почувствуете облегчение.
Есть упражнение ещё проще, но не менее действенное. Кладём руки себе на плечи крест-накрест и легко похлопываем себя.
По словам психолога, стресс провоцирует мышечное напряжение, поэтому важно уметь расслаблять мышцы.
— Максимально их напрягите, потом отпустите. Можно начать с руки, потом поработать ногой, а следом и всем телом. Напрячь-расслабить — и так несколько раз в день. На этом контрасте вы сможете почувствовать, как вас отпускает.
Ещё один приём — «заякориться».
— Сместите фокус на другой объект и закрепите на нем своё внимание, — говорит Егор. — В качестве «якоря» может выступать что угодно — резинка или браслет на руке, позитивная установка голосом, например: «Всё хорошо, катастрофы нет», «Я в норме», «Я не боюсь»…
Загрузка ...
