Аквааэробика сегодня снова выходит на пик популярности. Дело в том, что фитнес в воде имеет мало противопоказаний, при этом позволяет улучшить физическую форму и восстановить здоровье после череды простуд и ОРВИ. Тем не менее вокруг этого вида фитнеса существует множество мифов. Развеять их или подтвердить «ЗБ» попросил мастера спорта по триатлону, инструктора по аквааэробике ФОКа на улице Образцова Татьяну Гончарову.
МИФ 1. Нужно уметь хорошо плавать
Это не так. Аквааэробикой могут заниматься люди, совершенно не умеющие плавать. На плаву удержит специальный пояс, который позволяет выполнять любые движения, не уходя под воду. Элементы из плавания есть, но тренер даёт их поэтапно, исходя из подготовленности человека. Благодаря поясу и ритмичной музыке, под которую проходит тренировка, даже те, кто боится воды, после первого занятия забывают о своих страхах.
МИФ 2. Подходит только женщинам
Тоже миф. Есть множество видов тренировок. Например, аквастронг — силовые упражнения с использованием отягощений — отлично подходят мужчинам. Однажды ко мне подошёл парень и сказал, что его жена хочет начать заниматься, а он как заботливый муж решил опробовать на себе, потому что ему это кажется просто забавой. Я надела на него утяжелители для ног, в руки дала гантели. После занятия он признался, что никогда бы не подумал, что это такая нагрузка. В итоге стал ходить постоянно вместе с женой.
МИФ 3. Заниматься легче, чем в зале
А вы попробуйте сделать упражнение на сведение рук перед грудью в тренажёрном зале и в воде. Станет понятно, что в зале нагрузка только в одном направлении, в воде же нагрузка двойная — как на сведение, так и на отведение рук. Но нагрузка даётся постепенно. Начинающие выполняют простые упражнения в течение 30-40 минут. Средний уровень — упражнения посложнее, в комфортном темпе: 50-60 минут. И продвинутый — сложный комплекс, выполняемый почти без перерывов в течение часа. Кстати, заниматься можно в любом возрасте. Среди моих учеников есть и дети, и люди старше 65 лет.
МИФ 4. Можно быстро похудеть
Это правда только отчасти. За одно занятие человек может потратить до 500 калорий. Но если до и после занятия плотно поесть, никакая аквааэробика не поможет. Если вы хотите похудеть, принимать пищу можно не позже чем за час до тренировки. А после неё — через полтора часа, и лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбе, орехам и зелени.
МИФ 5. Это скорее весело, чем полезно
Фитнес в воде и под музыку — это действительно всегда весело и интересно. Но и польза для здоровья колоссальная. Аквааэробика позволяет прорабатывать нужные группы мышц, но при этом нагрузка на позвоночник и суставы гораздо меньше, чем «на суше», за счёт поддерживающих свойств воды. Этот фитнес снимает напряжение, повышает работоспособность, улучшает обменные процессы в организме, нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, улучшает сон, подвижность и моторику суставов.
Загрузка ...
