В больнице имени Ерамишанцева в Бабушкинском районе подготовили памятку, как провести новогодние праздники и сохранить здоровье. Полезную информацию разместили на странице медучреждения в соцсети.
Медики напомнили, что необходимо пить больше воды, потому что обезвоживание — главный спутник обильной еды, алкоголя и бессонных ночей. Придерживайтесь правила: стакан воды на каждый бокал алкоголя.
Не забывайте про сон. Недосып повышает кортизол (гормон вырабатывается при стрессе), аппетит, тягу к сладкому и усиливает тревожность. Если график совсем поплыл — добавьте дневной отдых 20–30 минут, но не дольше.
Прогулка после застолья — лучшее лекарство. 20 минут прогулки сглаживают скачок сахара после плотной еды, помогают печени перерабатывать пищу, снижают ощущение тяжести в животе и поднимают настроение. К тому же это профилактика диабета, гипертонии и расстройств желудочно-кишечного тракта.
Чтобы поддержать пищеварительную систему в период праздников, ешьте больше клетчатки (овощи, зелень, цельнозерновые) и не ложитесь спать сразу после еды. А вот ферменты и сорбенты для профилактики не работают, поэтому не стоит нагружать ими печень.
Ну и, конечно, медики предупреждают о вреде алкоголя. Безопасной для здоровья дозы не существует.
Если праздники всё же прошли с излишествами, полезно спустя 2–3 недели сдать анализы крови на АЛТ (аланинаминотрансферазу), АСТ (аспартатаминотрансферазу) ГГТ (гамма-глутамилтрансферазу), чтобы проверить печень; на уровень глюкозы; липидограмму, чтобы оценить риски для сердца; на витамин D и ферритин, чтобы выявить их дефицит. Также надо сделать УЗИ брюшной полости.
